Trend o Träning

Tanken var "Indisk fiskcurry med hembakat naanbröd och myntayoghurt" från ICA Matkasse Inspiration men jag känner mig lätt illamående och har lite feber. Fick bli en skål lättkesella + naturell yoghurt och en skivad banan som känns snällt mot magen. Märkligt hur fort det kan gå - från maximal energi och ett grymt benpass till trasdocka. Eller så illa är det inte. Efter en resorb och Alvedon känns det helt ok så jag hoppas det går över tills i morgon. Då är planen att åka till svärföräldrarna i Dalarna för en helgs skidåkning så håll en tumme eller tå så blir jag glad.

Eftersom jag redan tinat hookiefilén och vi (förhoppningsvis) reser bort i morgon höftade jag till något av den. Fisken, ett par matskedar vitt vin, pressad citron och lime, riven ingefära, salt, peppar, matlagningsgrädde och bladspenat. Mannen mår också småilla så utan provsmakning åker maten i frysen. Blir en spännande överraskning vid senare tillfälle. 

Hinner du bara köra EN benövning och ändå vill få maximal träning för hela benen och rumpan skulle jag rekommendera utfall - den ultimata benövningen. Benövningarnas benövning. Den går att variera i det oändliga och du får grym bålträning på köpet, ja t.o.m. för axlar/armar om du önskar.

Vid dagens benpass körde jag hela tre varianter av utfall. Först utfall med stöt ut från kroppen (bild ovan) där jag inkluderar hela kroppen och har låg vikt för att hinna bli varm och mjuk.

Nummer två var utfallsgång med tunga hantlar (översta bilerna). Hade t.o.m. fuskremmarna med mig för att inte trötta ut underarmarna innan raka marklyften senare i passet. Det är både fördelar och nackdelar med dragremmar. Ofta är benen/ryggen starkare än vad underarmarna orkar hålla och då tar jag dem till hjälp, men inte alltid för att få underarmsträning också.

Dagens träningsoutfit: Linne, byxor - Röhnisch, strumpor - Seger, skor - Nike.

Bild från i höstas. Byxor och linne - Drop of Mindfulness.

Sist ut utfall i smidthmaskinen. Här ställs inte lika stora krav på bålstyrka varför det är bra att lägga den senare i passet när mage och rygg börjar bli trötta. Jag brukar göra mina stillastående och köra slut på ett ben i taget, men du kan lika gärna ta ett kliv bakåt vid varje utfall och växla ben om det känns bättre.

Outfit vänster: Linne - Drop of Mindfulness, tajts - Casall, skor - Karhu. Höger: Linne - Under Armour, tajts - Casall, skor - Asics.

Här är två ytterligare varianter som jag inte körde idag. Vänster visar utfall med vikt i ena armen som ger extra core- och balansträning, höger likaså vid utfall med viktrotation.

Nu har du fem varianter på utfall och fler finns det. Det går alltså bra att klaga på att det är jobbigt, för det ÄR det (på ett härligt brännande sätt), men inte på att det är enformigt. Kör hårt!

God morgon! Sitter här och dricker kaffe för att taggar upp inför mitt benpass. Det är faktiskt sällan jag dricker det vid andra tillfällen än inför ett träningspass. Kanske just för att jag dricker så sällan som kroppen inte hinner vänja sig och jag känner sådan tydlig effekt de gånger jag gör det. Blir piggare, gladare, få ett mentalt focus och energi. Och så är det väldigt gott ihop med proteinkräm och nötter, ägg eller vad jag är sugen på.

Bläddrar samtidigt i senaste Fitness Magazine där det står om just kaffe som prestationshöjare. Tidningens expert Martin Brunnberg skriver att det är prestationshöjande främst vid långdistansidrotter:

• Svagt smärtdämpande vilket gör att du tar i hårdare än annars.
• Kan öka fettförbränningen något (OBS - i väldigt liten grad). Detta kan göra att du spar på glykogendepåerna vid långdistans och orkar träna längre.

Sen innehåller ju kaffe mycket antioxidanter, är värmande gott, sätter fart på magen (bra inför löpning) och (än så länge?) inte dopingklassifierat. Betydligt mer naturligt än de Preworkout-produkter kosttillskottsföretagen säjer.

Så. Nu har jag skärpan inne - dags att pumpa upp buggarna, men först lämna "bebbarna"!

P.S. I samma nummer kan du få bra tips om hur du får en framgångsrik blogg av mina grymma bloggvänner Sara och Terese m.fl. D.S.

Första middagen ur ICA Matkasse Inspiration är lagad och det blev denna "Gremolatakyckling med fruktig bulgursallad och getostkräm". Jag följde dock inte receptet helt och skippade aprikoser (gillar inte torkad frukt i mat), använde ruccola istället för spenat och kompletterade med körsbärstomater och avocado. Tyckte ändå inte det var någon smaksensation och getostkrämen gillade varken jag eller mannen.

Bytyg av 5: 

Barnen var dock betydligt nöjdare med sin meny. Det som skulle bli en lyxigare variant av köttfärssås med vitt vin, "Bolognese bianco med saliva och citron" , blev istället stekt köttfärs med gnocci i all enkelhet. "Jättegott" tyckte de. Varför krångla till det? Efterrätt  - en stor semla för att fira fettisdag. Samtidigt är det "pannkaksdagen" men det får Hampus fira i morgon på sin utflykt.

Betyg: 

Igår hämtade mannen hem en färdig matkasse med recept från ICA som vi ska testa en vecka. ICA har tre olika kassa - "Inspiration", "Laktosfri" eller "Billiga veckan". Jag valde Inspiration där man lagar maten från grunden med lite roligare råvaror. Kul med lite annat än vad jag på ren rutin lagar varje vecka, men jag kommer ändra lite i recepten efter smak och tycke.

Bra med ICAs matkassar är att de finns att beställa och hämta ut i hela Sverige till skillnad mot många andra kassar. Nackdelen är att den inte levereras ända hem till dörren, men å andra sidan måste du ju ändå handla toapapper, tvättmedel etc. Ytterligare ett minus är att det inte ingår en söt bebis som den på bilden ovan (om du skulle tro det). Den får du stå för själv.

Inspiration innehöll bl.a. kycklingfilé, salvia, Hokifilé, krasse, ingefära, sötpotatis, aprikoser, gnocci, matlagningsvin, chèvreost och annat vi sällan/aldrig köper hem. Ikväll ska jag laga "Gremolatakyckling med fruktig bulgursallad och getostkräm" men även "Bolognese bianco med saliva och citron" till barnen. Fast utan salvia. Och utan citron :)

Recepten för hela veckan med Matkasse Inspiration hittar du här. 

..makes you stronger!" Diggar inte Kelly Clarkson sådär jättemycket, men refrängen i hennes hit har bitit sig fast i mitt huvud. Idag gick den på repeat (alltså i huvudet, inte i iPoden) när jag sprang 25 minuter med vagnen i motvind och regn längs en isbeklädd Valhallaväg. Orden puschade mig och jag dog inte. Kände mig tvärtom STARK när jag fortsatte passet på olika konditionsmaskiner i gymmets värme. Hon är klok den där Kelly :)

Och sen "stronger" i hemmets konkarong. Yoga får mig verkligen att känna mig stark och balanserad i hela kroppen. Där har jag det gärna tyst och lyssnar på andetagen.

Maten - en viktig hörnsten för att bli stark. Dagens lunch bestod av rester i form av lax, sallad, lite ris, ägg, kesellasås (lättkesella, naturell yoghurt och kryddor) och smulad fetaost. Och här åkte radion på.

Vill du ha musik när du tränar eller lyssnar du hellre på en dokumentär (som min man) eller har det helt tyst för att kunna focusera?

Jonna letar produktfel. Hon tyckte de var lite väl billiga. Eller är hon bara avundsjuk.

Sneakerstrender kommer och går, men Converse-modet ständigt består? I alla fall i min värld. Fick ett par retro röda av mannen från USA. Tröttnar aldrig på denna stjärnbeklädda tygsko som är sportig och funkar lika bra till spetsklänningar som jeans. Nu är jag rustad för vår så bort snö BORT!

Några andra finingar för stora och små fötter från Converse hemsida. Så fort tvillingarna lärt sig gå ska jag fixa ett par till dem (en får ärva av storebrorsorna) för Jonna verkar väldigt sugen. Tidskrävande med snörning men så sött!

Med lite inspiration från en av mina bloggläsare (tack) och egen improvisation fick jag till en riktigt god fiskgratäng. Massor av grejer som gör kroppen glad dessutom. Ihop med sallad och lätt kokade edamebönor med flingsalt på - kanongott!

Nu äter jag och min man ganska stora portioner så vi delade på en gratäng, men receptet räcker nog till minst tre normala personer :)

Ingredienser:

• 1 paket tinad alt. färs fisk (torsk/hokifilé/lax eller vad du vill. Jag tog torsk)
• 1 påste fryst bladspenat
• 3 ägg
• 250 g keso
• 1-2 vitlöksklyftor
• 4 strimlade soltorkade tomater
• smulad fetaost till att toppa med
• örtsalt, salt, peppar
• olivolja

Gör så här:

1. Sätt ugnen på 225°. Fräs spenaten i olivolja ihop med pressad vitlök och örtsalt tills det mesta av vätskan försvunnit.
2. Lägg spenaten i en smord ugnssäker form och fisken ovanpå. Salta fisken lite.
3. Blanda keso med ägg, soltorkade tomater, salt och peppar. Bred smeten över fisken och smula fetaost över.
4. In i ugnen i ca 30 minuter.
5. Servera t.ex. med sallad, edamebönor, broccoli, kokta morötter, blomkålsmos eller vad du tycker om.

Att det är tanken som styr och inte kroppen har jag ännu en gång bevis på. Lyfte tyngre vikter och hade bättre kontakt med axlarna än på länge trots att jag känner mig helt SLUT efter helgen som singelmamma. Jag är ingen übermänniska på något sätt och att ständigt passa upp på 4 barn (utom helgens två träningstimmar), inte äta en hel måltid utan avbrott eller få sova ordentligt (Junior får fler tänder) SLITER.

Vänster: Laddar för liggande axeldrag mot hakan. Höger: enarms bicepscurl i kabelcross.

Kan verka dumt att köra tung styrketräning (6-8 reps) när man redan är trött, men det är mer en mental än fysisk trötthet jag känner. Dessutom kräver tunga vikter längre vila mellan varje set, något jag utnyttjade extra mycket just idag.

Asbra pass, lättrullade asfaltstrotoarer, en efterlängtad man som kommer hem ikväll och just nu - lunch i  TOTAL TYSTNAD. Tvillingarna sover och jag känner energin komma tillbaka. Bra måndag. Och ikväll ska jag lägga mig extra tidigt. Mannen har några nattningar att ta igen ;)

Dagens pass för axlar, bröst, biceps och core:

• Axelpress med hantlar, 4 set
• Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Bänkpress, 4 set
• Axelpress i smidthmaskin, 4 set
• Fria dips, 3 set
• Liggande axeldrag mot hakan, 3 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross, 4 set
• Enarms bicepscurl i kabelcross, 4 set
• Axellyft med hantlar framåt - hantelrotation - hantellyft åt sidan (triset), 3 set
• Plankan, 3 x 1 minut

Träningsoutfit: Linne - Puma, byxor - Etirel, skor - Karhu.

Ryggens muskler är bland de svåraste att träna utanför gymmet tycker jag, men med ett par hantlar (eller varför inte en tung matkasse eller ett mjölkpaket) går det riktigt bra. Här är tre övningar där nr 1 ger bra träning för de stora ryggmusklerna, nr 2 tar mer på baksida axlar och mellan skulderbladen och nr 3 tränar ländryggen och rörligheten i överkroppen.

1. Hantelrodd:

• Stå framåtlutad, håll i en hantel med utsträckt skuldra. Stå med stark bål och stilla med hela kroppen utom armen som håller i vikten.
• Starta rörelsen med att dra bak axeln och skuldran. Låt sen armbågen jobba upp mot taket (hela tiden med avslappnad nacke).
• Knip åt i latsen, baksida axel och musklerna runt skulderbladen i övre läget.
• Bromsa vikten på vägen ner - hela tiden kontakt med ryggmusklerna.

2. Baksida axlar med hantlar:

• Stå framåtlutad med stark bål och håll i två lätta vikter med utsträckta, lätt böjda armar.
• Lyft vikterna rakt ut åt sidan, känn kontakt med de små musklerna på baksida axel och mellan skulderbladen utan att spänna nacken.
• När armarna är paralella med golvet stannar du, spänner till lite extra i baksida axel, innan du långsamt vänder ner igen.

3. Ryggresning med hantelrotation:

• A. Ligg på mage och håll en lätt vikt med utsträckta armar framför dig. Lyft överkroppen lite från golvet så du spänner ländryggen. Dra in naveln mot ryggraden.
• B. Rotera båda armarna bakåt, med vikten i ena handen, för att bakom ryggen byta hand och rotera vikten fram igen. Upprepa x antal varv. Hela tiden med överkroppen lyft eller om du gör en liten ryggresning varje gång du byter hand bakom ryggen.

Igår pimpade jag min vardags-kesellaglass (lättkesella mixad med frysta bär) med lite mindre nyttiga ingredienser för att festa till det. Det var ju lördag och då brukar jag gå "wild and crazy" och äta socker om jag är sugen. Nej, jag är ingen asket och äter sockrade produkter vid andra tillfällen också om jag vill, men för det mesta håller jag mig till just lördagar.

Inga brutala mängder just igår som inför ett långpass löpning, men choklad och denna halvnyttiga kesellaglass. Trots socker och kex lite FÖR nyttig tyckte barnen. Så jag fick äta upp deras portioner också. Synd ;)

Ingredienser, 2 port:

• 1 dl lättkesella
• 2 äggvitor
• 2 msk socker
• 2 tsk vaniljsocker
• 1 dl frysta blåbär
• Digestivekex
• Hackad mandel
• Tinade bär till garnering

Gör så här:

1. Smula Digestivekex i skålar du tänkt servera glassen i.
2. Mixa frysta bär, socker, kesella och äggvita till en jämn smet. 
3. Klicka i skålarna. Om du vill - varva smeten med mer Digestive.
4. Dekorera med tinade bär och hackad mandel. 
5. Ät på en gång eller ställ in i frysen om du vill ha fastare konsistens. OBS! Ta fram i god tid om du låtit den frysa mer än 30 minuter. Annars blir den stenhård som min på översta bilden.

Bänkpress vid onsdagens bröt-, axel-, bicepspass.

Det blev löpning ute. Såklart när jag hade chansen. Jag och mina brådd-beklädda Asics ägde Lilljansskogen med 12 backintervaller. Antar att alla andra löpare höll sig till stan där asfalten är framme (jippi) men min plan var backintervaller och jag kände inte för att mata Odengatan upp och ner. Lite slaskigt/isigt men med bråddar hur bra som helst i Lilljan. Tråkigt att inte kunna springa söndags-långpass med vännerna, men samtidigt skönt att inte hålla igen för att orka 2 mil, och lägga maximal energi och styrka i löpstegen.

Nu till ämnet - veckans träning. Det har rullat på som vanligt (se nedan), men eftersom mannen rest har mycket energi gått åt till att lämna/hämta på förskola och allt vardagsfix. Veckan som kommer blir det lugnare och en tur till svärföräldrarna i Dalarna. Hoppas jag får in lite yoga där för på lördag har jag yogat 30 dagar i rad och därmed klarat yogautmaningen. Annars får det bli några extra dagar veckan efter istället.

När det gäller styrketräning väntar en vecka med få reps och tunga vikter (så långt det går utan att använda de yttre magmusklerna). Men stort focus och stark core brukar det gå bra. 

Så här såg förra veckans träning ut (mellantung styrka, 9-12 reps/set):

• Måndag - Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps) + #yoga30days
• Tisdag -  Vila + #yoga30days
• Onsdag - Styrka (Bröst/axlar/biceps) + #yoga30days
• Torsdag - Löpning (11 km) + #yoga30days
• Fredag - Styrka  (Ben) +  #yoga30days 
• Lördag - Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps) + #yoga30days
• Söndag - Löpning (Backintervaller 12 st, totalt 9 km) + #yoga30days

Plan för vecka 8 (tung styrka med 6-8 reps):

• Måndag - Styrka (Bröst/axlar/biceps) + #yoga30days
• Tisdag -  Gymkondis + #yoga30days
• Onsdag - Styrka  (Ben) +  #yoga30days 
• Torsdag - Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps) + #yoga30days
• Fredag - Vila/Löpning/Skidåkning? + #yoga30days (Dalarna)
• Lördag - Vila/Löpning/Skidåkning? + #yoga30days - DAG 30!!! :)
• Söndag - Vila/Löpning? (Hem från Dalarna)

Jag velar in det sista om jag ska springa ute (regnat = isigt) eller inne (löpband = omotiverande. Där saknar jag frihetskänslan, skiftande miljö och friska luften). Barnens kusin med pappa kommer hit och är barnvakter en stund så jag får träna utan att dra med hela högen till MiniSats. Blir inget långpass, men kanske ett par intervaller. Guld värda.

Springer du helst ute eller på löpband?

Löpskor: Asics med bråddar och adizero Supreme

Träning nr 1: Styrka för rygg, baksida axlar, triceps, core. Hade energi nog att köra både breda och smala chins (med omvänt grepp - bild vänster ovan). Yeeh!

Lunch: Sallad med kyckling med isberg, gurka, tomat, broccoli, keso, "gott till fisk"-grönsaksblandning (och till kyckling), avocado, soltorkade tomater, smulad fetaost och pumpakärnor.

Träning nr 2: Yoga 15 minuter endast iförd Casall-linne och Röhnisch-trosor med meditativt Super Mario-plingplång som bakgrundsljud och lunchen i strupen (måste passa på när de små sover).

Hugo: "Mamma du är knasig!"

Jag: "Jag ska yoga i 30 dagar förstår du..". Nu förstår han PRECIS ;)

Middag: Ugnspannkaka med kalkon (lagad på dinkelmjöl). Keso och lingonsylt till. Barnen fick bestämma middag och jag är helnöjd med deras val med lite modifikation från tunnpannkakorna de åt.

Gottis: Egengjord blåbärs-kesella-glass med krossade Digestivekex. Bilden är på icke färdiga skålar som skulle in i frysen för att mumsas på framför Melodifestivalen. Recept kommer en annan dag.

Lovely lördagkväll på dig!

En mini-prote-drink i fickformat får förse musklerna med byggstenar tills vi kommer hem från träning/lek på MiniSats. Hela 25 g protein men inga kolisar eller fett. Den varan ska jag fylla på med hemma, men det tar sin lilla tid att få hem och lasta in barnaskaran. Försöker alltid få i mig något inom en timme efter träningen för att skynda på återhämtningen, oftast mat men ibland får en shot med smak av outspädd saft duga.

P.S. Lova att inte skvallra för min man att jag snor av hans små flaskor. Han är ju i USA för tusan (meckat av skumma kosttillskott) och nu regerar jag här hemma ;) D.S.

Löpning - vad flest helst tränar. Bild: Topploppet 2011 och andra gången jag sprang efter graviditeten - lycka!

Stort tack för alla kommentarer till Alla hjärtans dag-tävlingen. Intressant att läsa om vilken träningsform ni skulle välja om ni bara fick välja EN, och det är väldigt varierande svar utom i toppen där löpning och styrketräning ligger. Ingen lätt fråga att svara på och jag själv skulle nog, precis som majoriteten välja löpning, tätt tätt följt av styrketräning, längdskidåkning och yoga. Trender kommer och går, men löpning består :)

Vad ni helst tränar (av 79 tävlande):

25 löpning/jogging, 11 styrketräning, 7 Bodycombat, 4 Zumba, 4 längdskidåkning, 4 cykling/spinning, 4 boxing/boxercise, 3 crossfit, 2 yoga,1 kettlebells, 2 all träning som blir av, 1 gruppträning, 1 cirkelträning, 2 Friskispass, 1 poledance, 1 simning, 1 freepower, 1 Bodypump, 1 fotboll, 1 TRX, 1 innebandy, 1 ridning, 1 core.

Och de fem vinnarna av varsit NIVEA-kit är:

• Carolie Johansson - "Helt klart väljer jag gymmet. Jag älskar att proppa i hörlurarna i öronen och ha vansinnigt peppande musik pumpandes i öronen och sen stänga av allting runt omkring och bara få köra slut på musklerna med egen stryka."
• Veronica Persson - "Löpning, var som helst när som helst :-)".
• Charlotte Johansson - "Jag har bytt gym för ett par månader sen, pga att det nya gymet har hot yoga. Det är min favvoträning. Kör det på lördagsmorgnar, så härlig känsla i kroppen hela helgen sen :)".
• Mary Ann Fargo - "Freepower med Carro på Må Bättre i Falun!!! Så energigivande! Automatisk botemedel för träningsvärk, stelhet, orklöshet och depression. Funderar på om man inte ska flytta tillbaka till Falun bara så att man kan få gå på passet :)".
• Camilla - "Spinning hamnar högst upp på min lista. MEN jag hoppas att jag aldrig behöver välja bara en för det finns så mycket roligt :)".

Grattis till er och trevlig helg allihop!

Fredagsmys i min smak är lila karameller i form av skor från Adidas vår/sommarkollektion. adizero Supreme är marknadens lättaste (och snyggaste?) allround-träningssko (väger bara 138 gram), passar all typ av gymträning och "tilltalar kvinnan som inte är villig att uppoffra stil för funktion". Känner mig träffad!

En utvärdering kommer efter ett träningspass i dem, men känslan av att bara ha provat dem är som att dra på sig ett par extra strumpor. De får kanske sitta på i myssoffan och ska bli kul att prova hur de känns i gymmet också :)

Finns även i fräscht vitt/aprikos. Pris ca 1200 kr.

Träningsoutfit: Linne och byxor - Röhnisch, strumpor - Gococo, skor - Nike.

Jag har skrivit tidigare om träningsformen "kontrastträning" (d.v.s. en tung övning följs av en lättare för att både förbättra styrka och explosivitet) och idag använde jag mig av metoden i några av mina superset för benen. Det är skönt att först mata på med tunga övningar för att sen explodera, krydda på och ta ut det sista med en lättare.

Mitt upplägg ut där första övningen är tung och efterföljande (direkt utan vila) är lättare:

• Tung utfallsgång med hantlar - Overhead press med tom pumpstång, 4 set
• Benpress - Utfall i smidthmaskin, 3 set
• Knäböj med fri stång - Draken, 3 set

Sen några till superset utan kontrastupplägget:

• Liggande lårcurl - Benspark, 3 set
• Enbens lårcurl med boll - Höftlyft, 3 set
• Plankan mot boll, 3 x 1 minut

Kontrast kan även beskriva livet i stort. Efter en sömnlös natt med lessen Junior (han sover annars ALLTID på nätterna så det är typiskt nu när Jonas är borta) hade jag inga höga förväntningar på dagens benpass. Men det gick ASBRA! Grym kontakt, ork och focus. Fick dessutom en pratstund med söta Annica Bottne som hållt en Sh´Bam-klass. Underbara guldkorn som peakar tillvaron. Och så fredag, SOL och framtinade trottoarer på det! :D

Känslan i benen efteråt (och i bebisarnas magar).

P.S. Underbart att livet går så upp och ner. Tänk vad tråkigt om det bara var konstant "lagom". Och magen jag skrev om häromdagen är INTE något jag går och neggar över varje dag. Den är en droppe i havet, hänger liksom bara med, putar kanske lite väl vissa dagar och är värsta snygga andra. Kontraster. D.S. 

När mamma sitter vid datorn vet Jonna och Junior att det är fritt fram att hitta på bus. Är det inte riva toalettpapper i microskopiska bitar eller ratta om och byta program på tvättmaskinen är det smutsiga skor att tugga på. Eller som igår när de hittade en ask halstabletter som de glatt mumsade i sig. Både ask och innehåll :)

Kanske halstabletter ändå är lite nyttigare än toalettpapper, eller? Jag lyssnade på Christer i P3 i förrgår där de pratade med en näringsterapeften om vad det mest onyttga man kan äta är. Svaret hon gav var produkter som inte tillför någon näring eller energi utan tvärtom ger kroppen massa skit som belastar och den har svårt att ta hand om. Till den kategorin hör t.ex. halstabletter, tuggummi, lightläsk och saft med sötningsmedel. Du kanske inte blir tjock av produkterna, men sötningsmedel kan trigga igång sötsuget ännu mer och göra dig deprimerad. 

Jag äter ju som ni vet proteinpulver och endel halstabletter m.m. med sötningsmedel, men hoppas det vägs upp av övervägande bra mat för övrigt och antidepressiva medel i form av träning och massor av kärlek ♥ Alla har vi våra laster.

Nyttigast av allt då? Kokt ÄGG. Fullproppade av protein, vitaminer, mineraler och annat kroppen blir glad av. 

Slutsats: Vill du äta något gott nu i helgen - välj socker framför lightprodukter men i mindre mängd (haha - kommer från rätt person ;). Gärna något med supernyttiga ägg i också. Då kan jag rekommendera en lättlagad glass som innehåller både ägg, grädde, riktigt socker och är helt utan tillsatser. Recept hittar du här.

P.S. Nya sötningsmedlet Stevia kommer till Ica i vår. Det sötar utan kalorier eller höjer blodsockret och kommer från växten Stevia (känns mer naturligt än syntetiska sötningsmedel). Det är värmetåligt (går att baka med) och du doserar som vanligt socker. Godkänt sedan 2011 av EU. Bra va? D.S.

Jonas har som sagt flaxat över till staterna och världens största PT-konvent i Washington fyra dagar. Jag är inte alls avundsjuk (jo, lite) men hoppas han kan berätta om någon spännande träningsnyhet när han kommer hem. Och hittar något fint. Vi bestämde att han skulle köpa Alla hjärtans dags-presenter till oss på resan och nya Asics-skor är beställda av mig.

Att laga middag till bara EN vuxen är så tråkigt tycker jag så ikväll fuskar jag med en burk kesella mixad med frysta bär och diverse frön och gryn (barnen åt korv). Toppade med mera bär och en burk lättsockrad OLO, dricker te och äter frukt till. Intas i sällskap av datorn medan barnaskaran roar sig med lego. Inte lika bra som varm lagad mat (inte sällskapet heller), men gott, snabblagat och ger kroppen bra grejer.