Kontrastträning för benen

Träningsoutfit: Linne och byxor - Röhnisch, strumpor - Gococo, skor - Nike.

Jag har skrivit tidigare om träningsformen "kontrastträning" (d.v.s. en tung övning följs av en lättare för att både förbättra styrka och explosivitet) och idag använde jag mig av metoden i några av mina superset för benen. Det är skönt att först mata på med tunga övningar för att sen explodera, krydda på och ta ut det sista med en lättare.

Mitt upplägg ut där första övningen är tung och efterföljande (direkt utan vila) är lättare:

• Tung utfallsgång med hantlar - Overhead press med tom pumpstång, 4 set
• Benpress - Utfall i smidthmaskin, 3 set
• Knäböj med fri stång - Draken, 3 set

Sen några till superset utan kontrastupplägget:

• Liggande lårcurl - Benspark, 3 set
• Enbens lårcurl med boll - Höftlyft, 3 set
• Plankan mot boll, 3 x 1 minut

Kontrast kan även beskriva livet i stort. Efter en sömnlös natt med lessen Junior (han sover annars ALLTID på nätterna så det är typiskt nu när Jonas är borta) hade jag inga höga förväntningar på dagens benpass. Men det gick ASBRA! Grym kontakt, ork och focus. Fick dessutom en pratstund med söta Annica Bottne som hållt en Sh´Bam-klass. Underbara guldkorn som peakar tillvaron. Och så fredag, SOL och framtinade trottoarer på det! :D

Känslan i benen efteråt (och i bebisarnas magar).

P.S. Underbart att livet går så upp och ner. Tänk vad tråkigt om det bara var konstant "lagom". Och magen jag skrev om häromdagen är INTE något jag går och neggar över varje dag. Den är en droppe i havet, hänger liksom bara med, putar kanske lite väl vissa dagar och är värsta snygga andra. Kontraster. D.S.